un petit footing à la fraîche pour éliminer les toxines du confinement?


"Le miracle n'est pas que j'ai terminé. Le miracle est que j'ai eu le courage de commencer."

John Bingham


Il parait que les français ont pris 3kg en moyenne pendant le confinement... pourtant ce n'est pas faute de les avoir vu courir en van's dans des parcs...😂😂😂 Le footing ce n'est pas rien, surtout si vous n'en n'avez jamais fait... Dans mes dernières chroniques, je vous ai parlé de la marche qui a des effets extrêmement bénéfiques sous tous points de vue et on en reparlera plus tard... aujourd'hui je vais vous proposer un petit training en course à pied... tout particulièrement en direction des novices car j'ai beaucoup de questions à ce sujet... et surtout ça me fait mal de voir des gens faire des footings "rouge écarlate"... et qui, cerise sur le gâteau, ne savent plus marcher le lendemain... et du coup.. n'y retournent plus 😭😭


Ps : attention! Il fait super chaud... à faire de préférence le matin à la fraîche... les séances sont légères et peuvent être pratiquées à jeun... comme ça en rentrant, après une bonne douche fraîche, on s'attable devant un bon petit déjeuner avec tous les nutriments indispensables pour se reconstituer... Et dès que possible profitez d'une petite séance de marche...


"Rappelez-vous le sentiment que vous obtenez après une bonne course est beaucoup mieux que le sentiment que vous obtenez à force de vous asseoir et rêver que vous couriez." Sarah Condor


Quelques conseils avant de commencer...


1° Si possible pratiquer dans un endroit proche de la nature... entouré de verdure et de la chanson des oiseaux ou des cigales... ou sur la plage avec un bon bain de pied pour terminer...

2 ° La tenue... par pitié... avec des chaussures de sport adaptées... allez chez un spécialiste qui vous fera essayer plusieurs paires et à qui vous parlerez de votre pratique... même si elle est épisodique... éventuellement allez voir un podologue afin qu'il vous corrige certains soucis morphologiques... Mieux vaut mettre quelques euros de plus et se retrouver bien chaussé...

3° Pour vous mesdames, mesdemoiselles une bonne brassière... comme pour les chaussures, mieux vaut n'en n'avoir qu'une qu'on lavera sous la douche à chaque fois, que de se trouver avec des douleurs indésirables.

4° Short, cuissard, tee-shirt respirants et légers dans lesquels vous serez à l'aise.

Un boeuf... cet espèce de truc qui vous entoure la tête... j'adore car ça retient la transpiration qui de ce fait ne coule pas dans les yeux avec des picotements très désagréables...

6° Une petite gourdelette avec de l'eau et quelques gouttes de citron ou d'antésite et une barre de céréales au cas où... 🥵

7° Son smartphone connecté sur Strava... ou autre Appli à votre convenance... c'est gratuit et c'est super motivant de se voir progresser en live...


Vous êtes prêts. Cette programmation est parfaite pour les débutants ou tout simplement pour se remettre au footing après un long arrêt... pas besoin de cardio... de montre... de fréquence cardiaque... de VMA... ça sera pour plus tard... et je vous conseille vivement, à ce moment là, de vous faire accompagner par un ou une professionnelle afin de ne pas vous blesser...


Une tenue adaptée et un avis médical avant toute pratique... c'est essentiel pour votre santé 💕🌸😜


Semaine 1 :


Séance 1 :

Echauffement : 5 min marche rapide 2 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 1min marcher à bonne allure à faire 5 à 7 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 30" (secondes) trottiner un peu plus soutenu et 30" trottiner allure papotage à faire 5 ou 7 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes


Séance 2 :

Echauffement : 5 min marche rapide 3 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 1min marcher à bonne allure à faire 7 à 10 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 30" (secondes) trottiner un peu plus soutenu et 30" trottiner allure papotage à faire 7 ou 10 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes


Séance 3 :


Echauffement : 3 min marche rapide 5 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 30" marcher à bonne allure à faire 5 à 10 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 45"trottiner un peu plus soutenu et 45" trottiner allure papotage à faire 5 ou 10 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes



Semaine 2 :


Séance 1:

Echauffement : 2 min marche rapide 6 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 15" marcher à bonne allure à faire 5 à 7 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 45"trottiner un peu plus soutenu et 30" trottiner allure papotage à faire 5 ou 7 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes



Séance 2:

Echauffement : 2 min marche rapide 6 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 15" marcher à bonne allure à faire 7 à 10 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 45"trottiner un peu plus soutenu et 30" trottiner allure papotage à faire 7 à 10 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes


Séance 3:

Echauffement : 1 min marche rapide 6 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min15 trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 15" marcher à bonne allure à faire 7 à 10 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 45"trottiner un peu plus soutenu et 15" trottiner allure papotage à faire 7 à 10 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes


Semaine 3 :


Séance 1:

Echauffement : 1 min marche rapide 7 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min30 trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 20" marcher à bonne allure à faire 7 à 10 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 1' trottiner un peu plus soutenu et 30" trottiner allure papotage à faire 7 à 10 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes


Séance 2 :

Echauffement : 1 min marche rapide 8 min trottiner très doucement... rythme : je peux largement papoter, rire, respirer... à faire deux fois.

  • 1min30 trottiner ( je peux parler tranquillement) puis 20" marcher à bonne allure à faire 7 à 10 fois en fonction du temps que vous avez et de votre motivation 😉

  • 1' trottiner un peu plus soutenu et 15" trottiner allure papotage à faire 7 à 10 fois en fonction de votre temps et de votre motivation.

  • 5 à 10 mn marcher à bonne allure avec de grandes respirations profondes


Séance 3 :


La récompense : le footing à allure cool de 30' sans s'arrêter et terminer avec 5 à 10 mn de marche rapide...


Si vous faites 2 séances par semaines... pas de soucis... vous faites les séances dans l'ordre... et ça vous fait 4 semaines et demies d'entrainement 😜


Quelles sont vos sensations? Merci pour vos retours... 😉😜

A noter que l'application de ce programme n'est qu'une proposition accompagnée de recommandations alimentaires, sportives et micronutritionnelles… En utilisant le programme proposé, il vous revient la responsabilité de vous assurer de sa fiabilité et de sa pertinence pour vos affaires personnelles et individuelles. Vous devez toujours obtenir le conseil du professionnel de la santé adapté à votre situation. Vous ne pourrez adapter, reproduire, publier ou distribuer des copies d'aucun programme sous quelque forme que ce soit.


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