Activités physiques Avant-pendant-après confinement

Dernière mise à jour : 26 avr. 2020

       Le confinement est entré dans nos vie de manière brutale et parfois violente. Du jour au lendemain, nous avons dû abandonner notre quotidien bien rempli et nous avons restreint notre activité physique particulièrement à l'extérieur. Il y a ceux qui ont continué de travailler... mais qui malgré tout n'ont pas pu aller s'aérer le week-end-end. Dans tous les cas, on a tous subi des contraintes dans notre rythme de vie.



   Avant le confinement, vous faisiez peut-être du sport... peut-être pas... ou peut-être un peu. On se dépensait tous, ou presque, beaucoup plus... Personnellement, je suis passée de 8 à 10 km de marche à pieds par jour... à 1 ou 2 km... je préfère ne pas aller faire de footing et sortir le moins possible... Certains parlent de miasmes qui pourraient être en suspension dans l'air. Je ne souhaite pas en bénéficier, ni dans mes voix aériennes supérieures, ni sur mes muqueuses. Une certaine frustration, c'est sûr. Je m'adapte.



“Qui n'a pas d'imagination, n'a pas d'ailes”

Mohammed Ali


     Pendant le confinement, chacun a usé et abusé de son imagination pour parer à l'ennui du sport en confinement. J'ai vu des amies se convertir en comédiennes, en humoristes et des vidéos sur les réseaux, toutes plus hilarantes les unes que les autres, ont également fleuri. Certains se sont fait des claquages en suivant des tutos sur u tube non adaptés à leur physiologie et à leur personne, d'autres ont fait des footings en vans ou en converses...


     Dans cette période printanière, on a donc pu reposer notre corps... peut-être finalement qu'il en avait besoin mais que nous ne l'écoutions pas.




Que faire après le confinement?




L'activité physique quotidienne augmente l'immunité, la production de l'endorphine, de la dopamine, l'hormone du plaisir et diminue la sensation de fatigue... La pratique sportive nous permet donc de sécréter des hormones qui naturellement nous conduisent vers un mieux-être-être certain.... Le sport m'a toujours accompagné dans ma vie... il m'a aidé à me sortir de situations parfois bien complexes... Il peut aussi faire des dégâts s'il n'est pas adapté, s'il est mal pratiqué. Une connaissance approfondie des mécanismes moteurs et physiologiques me semble indispensable si l'on ne veut pas se blesser lors de notre pratique... alors je fais quoi? Tout le monde ne peut pas se payer un coach à domicile et n'a pas fait STAPS... les vidéos sur u tube? Pourquoi pas... mais avec modération. La séance d'une vidéo à un objectif particulier et est pratiquée bien souvent avec des athlètes sportifs et aguéris...


Quand on se retrouve devant sa tv, sans miroir, qu'on n'a personne pour nous dire si on est bien placé et si l'exercice d'abdo fessier qui était censé nous apporter un popotin de rêve pour aller sur la plage... tant est qu'on puisse y aller... ne va pas par la même occasion, nous offrir une joyeuse sciatique ou un mal de dos persistant parce que la charge, la posture, le positionnement ne sont pas adaptés à notre morphologie, notre histoire de sportif.... Alors quoi? je reste dans le canapé pendant les deux mois de confinement à regarder Netflix avec un mug de glace, des pop corn et une bière?


Certainement pas... Déjà le quotidien d'un appartement, d'une maison, c'est aussi de l'exercice, faire le ménage, la cuisine, pétrir un pain, la lessive et pour certains chanceux, du jardinage et du bricolage... c'est déjà de l'activité physique... On peut faire un peu de gainage, quelques exercices et se motiver entre amis avec un zoom pour rire ensemble... avant de prendre l'apéro... On culpabilise moins et on peut regarder le placement des uns et des autres... L'important c'est de protéger ses articulations et particulièrement son dos... Profitez-en pour pratiquer la marche... éventuellement un petit footing... du home trainer pour les prévoyants... Avec une bonne application on peut même faire le tour du monde.


Avec mon fils, on a un home trainer connecté à Swift, ou Tacx (l'achat du home trainer en début de confinement chez décathlon offrait un mois gratuit sur chaque application). On a choisi le pack home trainer tacx interactif qui nous a été livré dès le deuxième jour de confinement... Il est facile d'utilisation. Il se connecte directement en Bluetooth et se range dans un petit espace... On le pose en fonction de la météo sur la terrasse ou dans le salon avec une bonne série tv... J'ai eu la chance de faire du vélo dans central Park à New York City... de faire l'ascension d'un volcan au Japon, de pédaler autour d'un lac en Australie... On peut aussi sortir en groupe, se fixer des défis... j'avoue avoir passé quelques bons moments devant ma série de confinement "Homeland (8 saisons de 15 épisodes, on peut voir venir....😂) L'application fonctionne aussi pour les joggeurs.


Attention! Même si on n'a pas Swift... même si on n'a pas fait d'activité quotidienne pendant deux mois, même si on n'a pas l'entraînement habituel... quand on pourra reprendre tranquillement... le corps va s'adapter... le muscle a la mémoire... et les fibres musculaires qui sont habituées à travailler vont vite retrouver la forme si on ne les malmène pas trop fort et pas trop vite... Il faudra certes être progressif... pour ne pas se blesser... mais soyez rassurés... si vous avez gagné un peu de gras et perdu un peu de muscles dans quelques mois tout cela sera vite rentré dans l'ordre... d'autant que votre alimentation aura été de bonne qualité pendant ce confinement? Eh oui! Ce ne sont pas quelques parts de gâteaux maison qui vont vous culpabiliser puisque de toutes façons vous avez mangé de bons légumes du producteur d'à côté cuits à la vapeur et bu de bons jus de légumes maisons... 😉


  • Si je regarde un tuto u tube, je prends garde dès qu'une douleur apparait et si ce n'est pas un mouvement que j'ai l'habitude de pratiquer ! Stop !

  • Je marche et je me dépense naturellement un max à mon domicile... je monte les escaliers sur la pointe des pieds pour faire travailler mes fessiers... je fais des abdos dans le canapé en regardant la tv... je suis inventif...

  • J'adopte la tactique de la brosse à dents... euh c'est quoi ça ? Plusieurs amis m'ont avoué avoir du mal à se mettre en tenue devant une vidéo... et à la longue ne trouvaient pas cela motivant... J'ai proposé la tactique de la brosse à dent! Ah ah ah 😂 On est censé se brosser les dents 3 fois par jour, bon allez minimum 2 fois... donc on choisit une routine de PPG (préparation physique généralisée, en cliquant sur le lien vous en aurez une que je trouve adaptée et sympa), qu'on imprime et qu'on colle sur le miroir de la salle de bain, comme ça en plus toute la famille pourra en profiter... chaque jour pendant 1 à 3 min on fait un des exercices... c'est déjà ça de pris... si si 😉 À la longue ça deviendra une routine et on ne pourra plus s'en passer...

  • Pour les grands sportifs, et les sportifs de haut niveau... je continue du mieux possible mon entraînement à la maison en adaptant et je suis les conseils des coach qui eux ont les techniques pour rester au plus près de la programmation et garder la forme pour être capable de reprendre sans se blesser et avec un maximum d'efficacité dès que ça sera possible...

  • Quand je sors, je ne fais pas une marche simple... mais je fais ma marche à la manière d'un entrainement... je la fais de préférence dans la nature qui est apaisante... En cette période printanière, c'est particulièrement agréable d'écouter les oiseaux et de respirer la nature... Je vous propose une petite série ?


Proposition d'entraînement en marche simple - Sorties de 30 à 40 minutes


Semaine 1


Séance 1

- 10 min de marche tranquille, pensez à respirer profondément, à vous tenir bien droit, à rentrer le ventre...

- Puis on va faire la série suivante : 15" secondes je marche très vite 15" secondes je marche doucement et on fait 16 fois la série

- Terminer avec 12 min de marche tranquille


Séance 2

- 10 min de marche tranquille, pensez à respirer profondément, à vous tenir bien droit, à rentrer le ventre...

- Puis on va faire la série suivante : 30" secondes je marche très vite 30" secondes je marche doucement et on fait 10 fois la série

- Terminer avec 10 min de marche tranquille


Séance 3

- 10 min de marche tranquille, pensez à respirer profondément, à vous tenir bien droit, à rentrer le ventre...

- Puis on va faire la série suivante : 30" secondes je marche très vite 30" secondes je marche doucement et on fait 15 fois la série

- Terminer avec 10 min de marche tranquille


Semaine 2


Séance 1

- 10 min de marche tranquille, pensez à respirer profondément, à vous tenir bien droit, à rentrer le ventre...

- Puis on va faire la série suivante : 45" secondes je marche très vite 30" secondes je marche doucement et on fait 10 fois la série

- Terminer avec 10 min de marche tranquille


Séance 2

- 10 min de marche tranquille, pensez à respirer profondément, à vous tenir bien droit, à rentrer le ventre...

- Puis on va faire la série suivante : 45" secondes je marche très vite 30" secondes je marche doucement et on fait 15 fois la série

- Terminer avec 10 min de marche tranquille

Séance 3

- 10 min de marche tranquille, pensez à respirer profondément, à vous tenir bien droit, à rentrer le ventre...

- Puis on va faire la série suivante : 45" secondes je marche très vite 15" secondes je marche doucement et on fait 15 fois la série

- Terminer avec 10 min de marche tranquille



Cette série est adaptable à presque tout le monde et vous pouvez même la faire avec les enfants ou une personne âgée... En fonction de son entrainement, de ses objectifs, de ses capacités, on peut tout adapter... le mieux étant bien sûr de se faire accompagner d'un professeur de sport, d'un coach qui pourront vous guider en toute sécurité.


Mon truc... pour apprendre à notre corps à mieux utiliser la filière de la lipolyse... vous faites cette petite série au saut du lit... à jeun... et vous êtes prêts à prendre un bon petit déjeuner équilibré...



Allez, ça n'est pas un petit confinement qui va nous faire perdre la motivation et le moral... y a bien un jour où ça va s'arrêter alors on en profite pour faire ce qu'on n'a jamais le temps de faire, lézarder, cuisiner, lire, bricoler, trier, faire l'album de photos et prendre soin de sa famille... Et après on va tout déchirer avec un objectif de ouf... chiche 😂 ?!


N'hésitez à poster vos Kom et à partager votre activité physique anti-confinement...


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